ALERTA: As notícias são o pior conteúdo para a hora de dormir Dos 12 tipos de conteúdo que testámos, apenas um teve um impacto negativo mensurável na qualidade do sono: as notícias. Ver notícias dentro de uma hora antes de dormir reduziu o sono REM em 2%. Isso pode parecer pouco, mas o REM é a fase do sono responsável pela consolidação da memória, regulação emocional e recuperação cognitiva. Perder 2% por noite e, ao longo de uma semana, você perde cerca de 70 minutos de REM. Redes sociais? Nenhum efeito. Vídeo de formato curto? Nenhum efeito. Vídeo de formato longo, conteúdo de áudio, jogos? Nenhum deles teve impacto na qualidade do sono. O estudo abrangeu 248 membros do Eight Sleep e 1.700 noites. Cada participante relatou seu tipo de conteúdo, duração, resposta emocional e nível de atenção. Nós emparelhámos isso com dados objetivos de sono do Pod. As notícias foram a exceção. Não por causa do tempo de tela. Não por causa da luz azul. Mas provavelmente porque o conteúdo das notícias é especificamente projetado para desencadear alerta, urgência e envolvimento cognitivo exatamente quando o seu cérebro precisa do oposto. Troque as notícias por um podcast. O seu REM agradecerá.