卧推 - 是的 杠铃卧推 - 是的 + 至少增加20磅 深蹲 - 可能可以，但我太老了，身体也发炎，无法证明 硬拉 - 不行。上次我尝试把硬拉提升到405磅，结果做了肩部手术 今年我达到了200磅的抓举，这将是我的标准 我体重低于150磅