Korzystanie z sauny po ćwiczeniach aerobowych poprawia VO₂ max bardziej niż same treningi. Osoby, które przez 30 minut jeździły na rowerze, a następnie przez około 15 minut siedziały w saunie, zauważyły większe przyrosty VO₂ max po 8 tygodniach treningu w porównaniu do tych, którzy wykonywali ćwiczenia bez sauny. Pojawiają się również nowe dowody na korzyści z treningu siłowego, z badaniami pokazującymi większe wzrosty markerów sygnalizacji anabolicznej związanej z wzrostem mięśni przy ekspozycji na ciepło po ćwiczeniach. Sauna ma wiele korzyści zdrowotnych. Ale jest także potężnym narzędziem do wzmocnienia adaptacji organizmu zarówno do treningu wytrzymałościowego, jak i siłowego. Fragment z mojego ostatniego wystąpienia u @ThomasDeLauer

Suplementacja multiwitaminami spowalnia biologiczne starzenie. Osoby starsze przyjmujące codziennie multiwitaminę przez 2 lata zmniejszyły tempo starzenia epigenetycznego o 0,1–0,2 roku w porównaniu do placebo. Efekt był najsilniejszy u osób z przyspieszonym biologicznym starzeniem. Interesujące jest to, że suplementacja flawonoidami kakaowymi nie miała wpływu na starzenie epigenetyczne w tym samym badaniu. Efekt jest niewielki, ale dodaje dowodów z badania COSMOS, w którym suplementacja multiwitaminami poprawiła funkcje poznawcze, mimo że nie wykazała wyraźnych korzyści w przypadku nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych ani umieralności z jakiejkolwiek przyczyny. Dane te podważają ideę, że multiwitaminy są "całkowicie bezużyteczne", nawet jeśli ich korzyści wydają się skromne i zależne od kontekstu.