我实际上会做新年决心的事情，而且它确实有效。 关键是要理解人类是习惯的生物。做你已经定期做过的同样的事情几乎不需要什么心理努力，而插入一个新的单次任务则需要更多的努力。因此，如果你想让自己做某些事情更多，你需要让它成为一种习惯。 年末是评估你选择强加给自己的习惯的好时机，看看它们是否有效和可持续，并进行调整、添加或删除。 我的风格是让它们可测量、可追踪，并针对我知道不会让我想放弃的努力水平，即使在我最忙的工作、最密集的旅行安排或通话安排的几个月里。 我做过的例子： * 每月平均步行 >= 6km/天 * 每月跑步 >= 50km * 每月写 >= 1 篇博客文章 * 每周学习某种语言 30 分钟 * 每年做 >= 2 个主要的密码编程项目 在每年的边界上，重新评估你的旧清单，并决定你的新清单。是的，我有 txt 文件来跟踪这些（抱歉，不打算使用某个让我依赖第三方服务器的企业应用） 你实际上希望每一项都相对微不足道，这样你可以堆叠多个，因为最大化的好处不如你放弃整个事情的风险重要。 这对我来说效果很好，我推荐它。