马克·海曼博士分享了一项哈佛研究，这将让你重新思考早餐： 超重青少年摄入的卡路里完全相同——燕麦粥、钢切燕麦或煎蛋卷。 结果？ 燕麦粥组：胰岛素、皮质醇和肾上腺素飙升（就像被老虎追赶一样）→ 后来吃了81%更多的食物。 钢切燕麦：仍然比煎蛋卷多50%。 煎蛋卷组保持饱腹感的时间最长。 道德：以蛋白质+脂肪开始你的一天——而不是淀粉或糖（不要松饼、百吉饼、燕麦粥、煎饼……）。 48秒的片段——残酷的早餐现实检查 👇 谁明天要换成鸡蛋/培根/鳄梨？