我在45岁时知道的8个步行秘籍，真希望我在25岁时就知道： 1. 日本间歇步行 交替进行3分钟快走/3分钟慢走，共30分钟。这种HIIT风格的步行可以降低血压、减少中风风险，同时提高VO₂最大摄氧量，燃烧脂肪并改善心脏健康。