我在45歲時知道的8個步行作弊碼，真希望在25歲時就知道： 1. 日本間歇步行 每3分鐘快走/3分鐘慢走交替×30分鐘。這種HIIT風格的步行可以降低血壓、減少中風風險，並提高VO₂最大攝氧量，同時燃燒脂肪和改善心臟健康。